Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemy ze snem , daje melatonine , ashwagande, gaba , i chce dac olejek rano wieczór tylko myślę jaki % kupić czy 5 już coś poczuje czy ten 10% wziasc, śpię po 2h zasypiam jak.daiecko a budzie się co 20-30 min i nie śpię z 30 mi i tak całą noc I mi snu wychodzi przez całą noc 2-3 h Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-11-09 14:22:49
[...] farsz i posypać serem 7. Złożyć ciasto w kształt pieroga, zlepić brzegi i docisnąć np. widelcem 8. Roztrzepać jajko i posmarować pieroga i posypać rozmarynem i oregano 9. Piec w temp. 210 stopni przez 15-20 min Wartości Samo ciasto: 10 g białka 70 g węglowodanów 2 g tłuszczu Smacznego!!! /SFD/2016/12/4/bf0c7c4260bf48aebd052ae75f679d0d.jpg
[...] Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza 30 sekund pracy 30 odpoczynku Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks x2 K1 x2 14.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka 2x2 min walki z cieniem Rozciąganie Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem Przeskoki Brzuszki Bieg [...]
No więc tak panowie, wczoraj poszły 2 miarki SAW na 30 min.przed treningiem klatty, specjalnie nie dodawałem Carnogenica, żeby sprawdzić jak działa solo. Muszę powiedzieć,że jestem zachwycony bez ściemy czegoś takiego właśnie się oczekiwałem po SAW, dla mnie 2 miarki póki co wystarczą ale nie wykluczam że wypróbuje kiedyś 3 Co do efektów to siła [...]
TRENING rano na czczo 50 min cardio później: nogi 1. przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 12 x 70kg / 10 x 80kg / 8 x 90kg / 6 x 95kg / 5 x 100kg 2. wykroki chodzone z hantlami 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem 15kg -> 12kg -> 10kg -> 6kg -> bez ciężaru - każdy ciężar do upadku 3. syzyfki 4 x 20 4. przysiad bułgarski 3 x 12-15 7kg 5. prostowanie [...]
[...] skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu [...]
[...] jestem przyzyczajony do mocnych treningow, jak jeszcze gralem na wyzszym poziomie mialem przez okres 1-2 miesiecy treningi 2-3 razy dziennie i tam nikt sie nie pytal czy mam sile, po prostu trzeba bylo naginac. Teraz czekam do maja i wtedy bede mogl do sierpnia robic silownie jak bede chcial. Te min. 3 razy to jednak musza byc nie ma bata.
Dzien 27 dzisiaj juz 28 :D Wczorajszy trening: 30min prezd kawka + bcaa (odnosnie bcaa cos ono mi ciezko idzie, tzn ponad polowa puchy zostala :P nie wiem czy za malo sypie czy co ^^ PUSH -Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN -Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min -Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 [...]
[...] treningu FBW 5x5 miał dużo mniejsze DOMS’y niż na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. [...]
[...] bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie. Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień [...]
[...] PRO 16,20, Trening bardzo intensywny. Jedynie co denerwowało, to cheest day dla chyba wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym [...]
pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]
Wczoraj zrobiłem trening z odważnikiem. 32 kg 2 x 1-2-3 3 x 1-2 + 8 min. (czy w tym komplecie domina są tylko 8-ki?) rwań 24 kg. Wyszło: 2 x 15 + 5 x 10 + 20, czyli równe 100. Potem szybki trening na rowerze (16 minut interwałów - piramida) Dzisiaj PTP WL/MC 2 x 5 x 90 / 2 x 5 x 120 (klasyk; sumo) + kompleks sztangowy "ćwiczebny" Sztanga 40 kg 3 [...]
[...] 1,2,3,4,5 2 x 1,2,3,4 1 x 2,3,4+1 Popieprzyło mi się w ostatniej i chciałem zrobić 2,3,5, ale czułem, że 5 by nie weszło prawilnie. No to odpuściłem. OA_Swing - 28 kg - 10 min. - 200 rep. Nie mogłem więcej. Przeziębienie, wczorajszy treningu beztlenowy... Po prostu lekko poharatany się czułem. [...]
[...] udoju jeszcze ciepłe o temp.30-32°C 2. Podpuszczka ( do kupienia w necie) ja polecam w płynie, dawkowanie w zależności od producenta tak żeby skrzep wytworzył się w 30-60 min 3. Pocięcie skrzepu na kawałki ok 1.5 cm, czekamy 15min aż skrzep opadnie. 4. Odlewamy 1/3 serwatki i dolewamy wody o temp.ok 80°C żeby podgrzać skrzep do 33°C, [...]
[...] 28). Żeby to zrobić musisz wyciskać 24kg na początku sesji treningowej w ilości nie doprowadzającej do upadku mięśniowego i nie przekraczającej 5p. Przerwy pomiędzy seriami min 2 minuty.Czy na początku wyciśniesz 2,3 razy czy będą to pojedyncze powt. nie ma znaczenia byle były zrobione w max napięciu i z pełnym skupieniu.Po zakończeniu [...]